开弓往后，射箭是一个自动化的过程，开胯也是一样，只要如“弓”一样平常，将“胯根大筋”崩紧，同样可以做到如“弓弦”般的崩弹。“开弓放箭”是“紧中紧”，意欲崩断弦，“撑筋拔骨”同样须要极力撑开，崩紧，在紧的当中探求发劲的根源。
由于我们太熟习由极松到极紧状态的肌肉“爆发力”，对付“极紧”状态下，用更紧的办法产生更多的“弹簧劲”是我们研究的重点，其它枢纽关头也是如此。以是在“开胯”的过程中，“锁肩拉胯”是类似于“开弓”的过程，也是打出“颤劲”的根本条件所在！
开胯的目的是盘开胯根至膝弯的大筋，从而产生自动的皮筋般弹射劲力，借助肩胯的反拧对拔，将“大筋”拉伸，习一段韶光后达到胯自动“崩弹”的效果。练至身如弹簧，让你拥有“龙虎二劲”，延年益寿筋骨齐鸣。
光有大筋的紧，没有大筋的弹，是无法拉开的，用大筋跟不用大筋形态差异不大，对后期的发展影响太大了！
“胯”是指人类骨骼的一部分，即胯骨，它是组成骨盆的大骨，旁边各一，由髂骨、坐骨和耻骨组成，统称为髋骨（或盆骨）。
>>>>动作要点
拨胯的几点哀求:
1.膝固定
2.拧肩胯，肩至下颌
3.胯跟肩的反拧形成对挣
4.抖胯弹肩，贴肘发劲 (事理:拔伸胯部大筋，用大筋弹射胯，形成被动发力
>>>>开胯练习的三个阶段第一阶段：动作闇练、到位，做到肩胯拧转带动手臂；
第二阶段：从出发点抖发到终点单一发劲，哀求瞬间弹抖能打出筋骨崩弹声；
第三阶段：在第二阶段的根本上实现被动回环发劲，哀求肩胯内脏整合生生不息。
>>>>考验标准胯能借助胯根大筋抖弹，并且打到点往后会形成回弹，能够发出枢纽关头腔音，筋骨齐鸣的嘭嘭声。
2、开肩“肩”是连接手臂与身体的主要环节，发劲时候，肩必须要做到“松而不懈”'才能够劲力顺达。要使“肩”做到“松”但又不失落“弹力”，我们就得开拓肩枢纽关头，不断撑开肩缝，崩起肩部大筋，使其重复拉伸而具备弹力。
①肩枢纽关头构造学习
借助肩枢纽关头大筋（肌腱、韧带），使肩枢纽关头有枢纽关头囊内拉开缝隙，使连接枢纽关头的“大筋”崩紧，从而产生崩弹的效果，同时由于枢纽关头囊内“真空”状态，会发出“嘭嘭”的声响，在武术中处于至关主要的位置。
②肩部构造
肩头节由肱骨头和肩胛骨的枢纽关头盂构成。两枢纽关头面均覆盖一层枢纽关头软骨。肱骨头较大，枢纽关头盂浅小，呈椭圆形；周围有纤维软骨形成的盂唇使枢纽关头盂稍加深加大，但仅能容纳枢纽关头头的1/4～l/3。因此，肩枢纽关头的运动范围较大，但稳固性较差，临床上 易发生肩枢纽关头脱位。
枢纽关头囊枢纽关头囊薄而松弛，于肩胛骨处附着于枢纽关头盂的周缘、喙突根部和肩胛骨颈；在肱骨则包绕解剖颈，内侧可达外科颈。
韧带纤维层被下列腱纤维加强：上、下部分别由冈上肌肌腱及肱三头肌长头腱；前、后部分别由肩胛下肌健、冈下肌腱和小圆肌。枢纽关头囊下壁最为薄弱，肩枢纽关头脱位时，肱骨头常从下壁脱出。枢纽关头囊内有肱二头肌长头腱通过。肩枢纽关头的韧带紧张有盂肱韧带，位于枢纽关头囊前壁内面，有加 强枢纽关头囊前壁的浸染。喙肱韧带，自喙突根部的外侧缘斜向外下方，达肱骨大结节的前面。此韧带加强枢纽关头囊上部，而且有限定肱骨向外侧旋转和防止肱 骨头向上方脱位的浸染。在肩枢纽关头上方，喙肩韧带与喙突、肩峰共同形成一弓状骨韧带构造，称为喙肩弓，可防止肱骨头向上脱位。
③开肩的代价
浸染：打开肩部枢纽关头，达到肩部“抻筋拔骨‘的目的，更好地便于劲力的传导，终极达到脱手快如闪电，连绵不绝。同时开肩可以很好地改进驼背，颈椎病等问题。
肩与胯是两个相互浸染的大枢纽关头，离开了它们的相互浸染，身体的螺旋劲，拧劲，也就无从谈起。从肩胯的功能来讲，可以拧转，可以裹肩裹胯，也可以高下折叠。
肩扣了，就能够带动背，胯曲了（尾闾前翻）可以拉起脊椎，两者合起，就形成了一张大弓。以是，胯肩除了形成拧劲以外，更紧张的，也是背弓劲力的来源。
④练习要点
1、自然站立，上体保持端正、垂直；
2、两手臂伸直交叉于胸前；
3、肩头肩枢纽关头用力；
4、两臂从肘枢纽关头到腕枢纽关头摩开；
⑤考验标准
手臂能够自动回弹，能打出“筋骨齐鸣”的“嘭嘭”声。
3、开肘肘是上臂和前臂相接處向表面突起的部分，它非常坚硬，威力巨大。肘之锐利，又有“肘过如刀”之說。对肘技的研究，泰拳作为擂台竞技最具代表的拳种，令其它拳种望尘莫及。其他拳派高手多不敢与之对垒，缘故原由便是畏惧其肘。心意拳作为传统武术的一个代表，讲究肘打，即明中节打人。比较之下，心意拳肘打一是更为暗藏；二是劲路变革迅疾猛快，在实战中，敌不易摸清；三是肘打连环紧密，不易被敌所乘。
1动作名称：开肘
使肘枢纽关头处，肌肉连接枢纽关头的衔接部分“肌腱”拉紧，使之能够借助自身的“弹力”进走运动，表现出脱手快捷的办法。在传统武术实战运动当中，可以有效提高脱手的速率。
2肘部构造
肘枢纽关头的骨端构造
肘枢纽关头由肱骨下端和桡、尺骨上端构成。肱骨滑车与尺骨滑车切迹构成 肱尺枢纽关头;肱骨小头与桡骨枢纽关头凹构成肱桡枢纽关头;桡骨头环状枢纽关头面与尺骨桡切迹构成桡 尺近侧枢纽关头。各枢纽关头面均覆盖一层枢纽关头软骨。上述三个枢纽关头共同包在一个枢纽关头囊内。
（赤色箭头指向为肘枢纽关头“大筋”）
枢纽关头囊与韧带
枢纽关头囊上端分别附着于冠突窝、桡窝和鹰嘴窝的上缘以及肱骨滑车内侧缘和肱骨小头外侧缘;下端附着于尺骨滑车切迹枢纽关头面的边缘、鹰嘴、冠突的边缘，以及桡骨环状韧 带。枢纽关头囊的前、后壁薄而松弛，两侧有韧带加强。外侧为桡侧副韧带 ，由肱骨外上髁至桡骨环状韧带;内侧为尺侧副韧带，自肱 骨内上髁至尺骨冠突和鹰嘴。此外，尚有桡骨环状韧带包绕桡 骨头的环状枢纽关头面，将桡骨头牢牢束缚于尺骨桡切迹内。该韧带附着于尺骨桡切迹的前、后缘，形成一上口大，下口小的骨纤维环，容纳桡骨头在环内旋转而不易脱出。
3开肘的代价
开肘为开拓人体的一个主要环节，动作大略，随时可以练习。
浸染：打开肘部枢纽关头，拉伸大筋，提升速率与劲力！
让您“脱手如箭”！
人体分“根、中、梢”三节，手脚为梢节，肘膝为中节，胯肩为根节，一身中又分为三节，腿为根节，胯为中节，头为梢节。分别对应两种发劲模式，一种是“身备五弓”，整体如弹簧的“崩弹劲”，一种是起于腿蓄于胯，转于背，出于手的“梢节劲”，无论哪种劲力，末了都要通过“梢节”所表现出来，当然，这个“梢节”也可以是身体的任何部位。“梢为前锋，身是帅”，梢节要硬，更要快，硬可以通过钢珠包的练习来实现，“快”可以盘练直接支配“梢节”的小枢纽关头来实现！
比如“肘”是直接支配手的，那么，我们就要单独强化“肘枢纽关头”，通过演习，使其“大筋”能够崩弹，产生快速打击的能力！
所谓“起、随、追”，关键在于“梢的起，根的追”上面，“起”则要依赖梢节自身的崩弹，劲力来源于“肘、膝”等枢纽关头的弹，“追”则来自于由“胯脊”所主宰的身劲。以是，我们不但要练好躯干，看重“胯、脊”的崩弹，同时也要看重肢节大筋的弹，分工互助，各司其职，缺一不可！
4——练习要点
1、自然站立；
2、两肘靠紧；
3、高下交叉，五指绷紧；
4、如抓铁棍，高下挑击；
（兄弟姐妹们一起来）
5考验标准
两臂肘枢纽关头处彷佛是由弹簧连接的，能够自动崩弹，在不用力的情形下，却能发出很大的劲力。
4、开肋肋，为人体中节之中节，是一身运动之主干。风吹大树，一动无有不动，一动指的是树干，在人也便是指胯到肩一段；无有不动，指的是四肢梢节。也就表明了肋在身体发劲中的主要环节。
肋，如鱼之两腮，呼吸开合之部位。肋骨齐张，进气必足，肋骨齐闭，内脏必下。两肋通过盘练，可折叠，开合如弹簧。
开肋——动作代价
“肋”付于脊柱之上，与脊柱构成了人体的“胸腔与腹腔”，五脏六腑皆驻于个中，如发动机之“汽缸活塞”，带动人体重量起落。“两肋”如鱼之两鳃，开合呼吸皆赖于此。所谓“内无有不借外成”，“肋”的演习借助肢体的支撑摩擦，使之能够“开合”自若至极限，浑身“优柔”如无骨。俗话说，功夫的高低看“背”，实际上“背”也是“肋、脊”的一部分。“肋开”则内脏动，整身如球，“肋动”则躯体灵，一身皆活！
\公众两肋如鱼鳃\"大众
肋，如鱼之两腮，呼吸开合之部位。肋骨齐张，进气必足，肋骨齐闭，内脏必下。两肋通过盘练，可折叠，开合如弹簧。
如狗猫之类的动物，肋部天生比人发达，开合度之大，可以自咬尾巴，而我们人类经由长期的演化，早已经失落去了这样的能力，以是说练拳是在返先天，一点不为过。
心意拳集体鸡腿、龙腰、熊膀、虎抱头、雷声于一身。个中龙腰，有人以为是腰部的活，实在不然，纵然为龙，何以有腰呢，也可以说处处是腰，以是叫龙身更为适当。要在人体上充分表示龙身，就得让肋骨能够翻滚折叠，无所不能，不但要活，而且还要能够主动发力。
谈到龙身的发力，有人可能会讲是胯，实在除了胯部的拧转以外，还有肋的折合劲力。吃过猪排的人都知道，肋排的肌肉是长在肋弯内的，厚厚的一层，表面则是光光的骨头，用手摸一下你的肋，就明白了，此言非虚。以是呢，一个人可能看起来挺瘦，但未必就会非常轻，便是由于这类型的人，肌肉长在了骨头的内层，这样的人，简称精干有力。以是，练拳跟练健美是两回事，练拳的人要劲力，要灵巧，要爆发力。
在演习肋内肌和肋骨的开合度的时候，我们有专门的方法进行之方面的盘练，当你节制了这些方法的时候，练拳也就变得大略而有效。
肋的构造
肋骨：脊椎动物用来保护肺、心脏、肝脏等器官的骨骼，是全体胸腔的构架。俗称肋叉子，旁边各12条，后端皆与胸椎相连，上五条前端与胸骨相连；中五条前端领悟成一条而连于胸骨；下二条前端游离，合而构成胸廓。
练习方法：
肋的练习通过搓与剑出鞘来进行练习，详细的动作传授教化，请拜会典传国术微课程--搓与剑出鞘
动作要点：
1——搓
1、固定肩胯，肩不能耸起。
2、肩胯保持在一个平面，肩不能向身体的后侧避让。
3、手臂保持伸直状态，大拇指方向朝向身体前方。
4、通过肋的开合，带动手臂运动。
2——剑出鞘
1、把稳弓步变换，两手形成对撑。
2、减少肘部发力，以肋的高下开合为主，进行发力。
3、上手肘要抬，下手掌要撑，形成对拔。
考验标准
两肋活动范围增加，两肋外撑，胸廓变大。并可以做到瞬间的高下、旁边折合发劲。
