「春种一粒粟，秋收万颗子。」
这是一首古诗，它也是一个非常朴素医学征象总结——生孩子。
虽然说认识不太精确，但是这种比喻很形象，谁听谁明白。
生孩子不是一个大略的事情，如果想顺利平稳地生个孩子，真的要做很多准备。
急速就能准备的，便是饮食。
准妈妈要吃什么
1. 一定要补充的营养素
女性生孩子，虽然说一个人要承包两个人的营养，但这并不虞味着要大补特补，还没等到有身，就走上了肥胖的不归路。
准备生娃，这两个营养素才是真正须要补充的：
碘
缺碘可能影响宝宝的智力发育，乃至可能增加流产或者畸形的几率。
但碘是一种既随意马虎缺少，也随意马虎过量的元素，特殊须要科学地补充。
《中国居民伙食营养素参考摄入量》（2013）建议孕早期开始每天推举摄入量为 230 微克，大约这天常平常的 2 倍旁边。
补碘最大略有效的办法便是利用加碘盐，但是孕期准妈妈每天摄入约 6 克（推举量）加碘盐还不足，须要从紫菜和海带这类海产品中摄取额外的碘，必要时须要通过补充剂补充。
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缺少叶酸对宝宝和准妈妈的康健危害特殊大。
它可以直接导致胎儿神经管畸形，在成长发育迟缓，也会引发准妈妈自己受孕高血压、血虚等严重不良后果。
虽然食品中含有叶酸，但是叶酸十分「娇贵」，遇热特殊随意马虎分解，以是「食补」不太随意马虎知足准妈妈对叶酸的需求。
因此除了要多吃富含叶酸的绿叶蔬菜外，还建议根据需求适量服用纯叶酸补充剂。
中国居民伙食指南（2016）建议，女性该当从备孕开始，每天补充 400 微克的叶酸，并且持续全体孕期。
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2. 很可能会缺的营养素
有的妈妈孕期反应比较厉害，影响正常饮食，很有可能会短缺这几种营养素：
铁
铁对胎儿发育和母体红细胞量增加都是必不可少的，而孕妈们很随意马虎缺少从而引发血虚，以是尤其须要把稳补充。
多吃一些含铁丰富的食品，比如红肉类（牛肉、羊肉、猪肉、内脏等），绿叶蔬菜（菠菜、荠菜、蘑菇、油菜等）。动物性食品中的铁更随意马虎被人体接管利用。
DHA
DHA 对胎儿大脑和视神经发育有着重要浸染，但多数孕妈的伙食 DHA 含量并未达到专家组推举的水平。
因此，孕期的准妈妈要特殊把稳 DHA 的摄入量。根据新 2013 版的《中国居民伙食营养素参考摄入量》孕期每天 DHA 和 EPA 的适宜摄入总量为 250 毫克，个中 DHA 至少 200 毫克。
最新的调查显示，目前中国成年人每天摄入的 DHA 和 EPA 总量均匀只有 37.6 mg，远低于 200 mg 的推举量。以是，严格来说，当准妈妈创造自己有身后就该当重视 DHA 的摄入。
DHA 最好的来源是食品，建议准妈妈每周吃鱼 2～3 餐，且有 1 餐以上为富脂海产鱼；每天担保 1 个鸡蛋。
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但是一定要把稳避免高汞的鱼类。比如鲨鱼、剑鱼、大耳马鲛、旗鱼、大眼金枪鱼或方头鱼，由于这些鱼的汞含量相对较高。汞会危害胎儿大脑、神经系统和肾脏。
一些要地本地地区或是家里本来就没有吃鱼习气的准妈妈，该当选择得当的 DHA 补充剂，至少知足每天 200～300 mg 的摄入量。
准爸爸要吃什么
以上都是针对女性的，但生孩子这件事并不但是女性的事。男性也该当肩负起对下一代的任务。
为了担保一颗精良的精子能顺利抵达卵子，男性怎么着也得提高一下自己种子的质量啊。
提升的难度也不大，担保均衡饮食，补充以下营养素，就能对精子质量产生积极浸染。
最研究表明，叶酸摄入不敷可能导致男性精子涌现非常的几率增加。
备孕的爸爸妈妈们可以一起补充，大家相互监督提醒哦。除了担保摄入富含叶酸的食品外（紧张有绿叶菜），食用叶酸补充剂也是备孕阶段男性可以选择的路子。
锌
精液中锌含量的多少是影响精子质量和数量的一个主要成分，而且有研究表明锌浓度与精子浓度及活力呈正干系。
因此备孕期的男性应把稳锌的摄入量，多吃一些海产品（贝壳类、海鱼海虾等）、肉类（红肉）等、坚果等食品。
DHA 与精子的形状长相、活力、乃至帮助精子向前拍浮的尾巴的灵巧度息息相关。
缺了 DHA，哪怕精子游到卵子身边也没有办法结合，播下了种子也没办法生出孩子。
而且人体合成 DHA 的能力弱，只能通过饮食来为身体储备 DHA。
准爸爸要怎么吃呢？
当然是随着准妈妈一起吃咯，难不成还要开小灶啊！
越来越大的事情压力和越来越快的生活节奏，让更多的年轻人逐步把自己的康健乃至后代的康健抛之脑后。
直到面临要生养这个主要期间，他们才意识到自己的生活办法太不康健了：不重视营养、不重视运动、不重视作息.....
就拿营养来说，在备孕有身的关键期，男性女性都要适当补充一些营养，为自己也为宝宝做一个准备。
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如果你有生孩子的想法，那就从现在开始，看重自己的饮食构造，开始运动，戒烟戒酒，保持营养全面，达到一个康健状态。
「春种秋收」就会变成一件顺利又令人幸福的事情。
